Penyakit asam urat adalah kondisi nyeri pada sendi akibat menumpuknya kristal asam urat. Kristal tersebut terbentuk karena kadar asam urat dalam darah yang terlalu tinggi atau disebut hiperurisemia. Bila dibiarkan, kondisi ini bisa memicu benjolan nyeri di persendian.
Asam urat bisa menyerang siapa saja, baik pria maupun wanita, di usia muda maupun lanjut. Selain faktor genetik dan kondisi medis tertentu, pola makan sehari-hari juga berperan besar sebagai penyebab asam urat.
Yuk, kenali daftar makanan yang dapat memicu asam urat supaya Anda bisa mengontrolnya
Daftar 17 Makanan yang Menyebabkan Asam Urat Naik
Menurut dokter spesialis gizi, konsumsi purin disarankan kurang dari 400 mg per hari agar kadar asam urat tetap normal. Berikut daftar makanan tinggi purin yang perlu Anda batasi
1. Bayam 57 mg purin per 100 gram
Meski kaya zat besi, bayam termasuk sayuran dengan kandungan purin cukup tinggi. Konsumsi secukupnya, terutama jika Anda punya riwayat asam urat
2. Brokoli 81 mg purin per 100 gram
Brokoli memang kaya antioksidan, namun kandungan purinnya lumayan tinggi. Batasi porsinya agar tidak memicu kambuhnya asam urat
3. Kismis 107 mg purin per 100 gram
Anggur kering manis ini sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah kecil bagi penderita asam urat
4. Pisang 57 mg purin per 100 gram
Relatif aman bila dikonsumsi dengan pola makan seimbang. Selain itu, pisang kaya potasium yang membantu menetralkan darah
5. Kacang-kacangan lebih dari 200 mg purin per 100 gram
Tahu, tempe, dan kacang-kacangan lain sebaiknya dibatasi karena termasuk tinggi purin
6. Daging Ayam 170 mg purin per 100 gram
Meski lebih rendah dari daging merah, konsumsi ayam tetap perlu dijeda agar asam urat tak meningkat
7. Daging Sapi 133 mg purin per 100 gram
Daging merah harus dibatasi untuk penderita asam urat, meskipun kaya nutrisi
8. Salmon 170 mg purin per 100 gram
Kaya omega-3, tapi tetap tinggi purin. Konsumsi secukupnya saja
9. Daging Babi 166 mg purin per 100 gram
Perlu dikontrol ketat agar asam urat tidak melonjak
10. Udang 147 mg purin per 100 gram
Kaya protein, namun jika berlebihan bisa memperparah gejala asam urat
11. Daging Bebek 138 mg purin per 100 gram
Batasi asupan daging bebek walaupun tinggi mineral
12. Kerang 136 mg purin per 100 gram
Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko serangan asam urat
13. Tiram 90 mg purin per 100 gram
Sulit dikontrol jumlahnya saat makan, jadi sebaiknya dibatasi
14. Jamur 58 mg purin per 100 gram
Walau bergizi, penderita asam urat harus tetap bijak mengonsumsinya
15. Alkohol
Bir, wine, dan alkohol lain sangat memicu kenaikan kadar asam urat. Mulailah menguranginya
16. Minuman Manis Kemasan
Soda, energy drink, dan minuman tinggi gula berkaitan erat dengan hiperurisemia
17. Makanan Siap Saji
Fast food, makanan kaleng, dan produk olahan tinggi pengawet harus dikurangi demi kesehatan sendi Anda
Tips Sehat Mengontrol Asam Urat
Batasi makanan tinggi purin
Minum air putih minimal 2 liter sehari
Jaga berat badan ideal
Hindari alkohol dan minuman manis
Rutin konsumsi makanan alami yang membantu menetralkan asam urat
Rekomendasi Susu Etawa Etawanesia untuk Bantu Turunkan Asam Urat
Susu kambing Etawa Etawanesia mengandung nutrisi alami yang membantu menyeimbangkan kadar asam urat menetralkan racun dalam tubuh serta meringankan kerja ginjal
Kaya protein dan mineral alami
Mendukung kesehatan sendi
Membantu mencegah kambuhnya asam urat
Coba sendiri manfaatnya Dapatkan produk eksklusif Etawanesia di Shopee atau Tokopedia sekarang
Jaga sendi Anda tetap sehat nikmati hidup tanpa nyeri asam urat Mulailah dari pola makan tepat dan dukung dengan Etawanesia
