Siapa sih yang nggak pernah ngerasain perut begah? Setelah makan enak, tapi malah merasa perut penuh, nggak nyaman, atau bahkan kembung. Ternyata, ada beberapa makanan yang sering jadi penyebab perut begah dan bikin kamu merasa nggak enak. Nah, biar kamu lebih aware sama apa yang kamu makan, yuk simak daftar makanan yang bisa menyebabkan perut begah berikut ini!
Daftar Isi:
1. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan memang kaya akan serat dan protein, tapi makanan ini juga punya sifat yang bisa bikin perut kembung. Ini karena kandungan oligosakarida, sejenis karbohidrat yang sulit dicerna oleh tubuh. Akibatnya, ketika sampai di usus besar, bakteri mulai memfermentasi kacang-kacangan, menghasilkan gas yang bikin perut kamu terasa begah. Solusinya? Kalau kamu suka kacang, coba rendam dulu sebelum dimasak biar lebih mudah dicerna.
2. Sayuran Cruciferous (Brokoli, Kol, Kembang Kol)
Mungkin kamu nggak nyangka, tapi sayuran sehat seperti brokoli, kol, dan kembang kol bisa menyebabkan perut begah juga, lho! Sama seperti kacang-kacangan, sayuran ini mengandung oligosakarida yang sulit dicerna, dan fermentasinya di dalam usus bisa menghasilkan gas. Bukan berarti kamu harus stop makan sayuran ini ya, tapi cobalah konsumsi dalam porsi kecil dan pastikan kamu memasaknya dengan baik.
3. Minuman Bersoda
Siapa yang bisa nolak minuman bersoda dingin saat lagi haus? Tapi sayangnya, soda adalah salah satu minuman yang paling sering bikin perut begah. Gas karbon dioksida yang ada dalam minuman bersoda bisa langsung bikin perutmu terasa penuh dan kembung. Belum lagi kandungan gula tinggi yang malah memperparah kondisi perut kamu. Jadi, kalau kamu sering merasa begah setelah minum soda, mending mulai kurangi atau ganti dengan air putih aja, ya!
4. Makanan Berlemak Tinggi
Makanan yang digoreng atau penuh dengan lemak seperti fast food, keripik, dan makanan cepat saji lainnya, memang enak dan menggugah selera. Tapi, makanan berlemak ini butuh waktu lebih lama untuk dicerna, dan ini bisa menyebabkan perut terasa lebih penuh dan begah. Lemak memperlambat proses pencernaan, sehingga makanan lebih lama berada di perut. Daripada terus-terusan merasa kembung, cobalah untuk mengontrol konsumsi makanan tinggi lemak dan lebih memilih makanan yang lebih ringan.
5. Produk Susu
Nggak semua orang bisa menikmati susu dengan bebas, terutama jika kamu punya intoleransi laktosa. Produk susu seperti susu, keju, dan es krim mengandung laktosa yang sulit dicerna oleh sebagian orang. Akibatnya, gas menumpuk di dalam perut dan bikin kamu merasa begah. Kalau kamu sering merasa kembung setelah konsumsi produk susu, bisa jadi kamu punya intoleransi laktosa. Alternatifnya, kamu bisa coba produk susu bebas laktosa atau plant-based milk.
6. Bawang dan Bawang Putih
Meski jadi bumbu dapur yang hampir selalu ada di setiap masakan, ternyata bawang dan bawang putih bisa jadi penyebab perut begah. Keduanya mengandung fruktan, sejenis serat yang sulit dicerna tubuh dan bisa menghasilkan gas saat difermentasi oleh bakteri di usus. Cobalah kurangi penggunaannya kalau kamu sering merasa nggak nyaman di perut setelah makan masakan berbumbu bawang.
7. Gandum dan Produk Olahannya
Bagi kamu yang punya sensitivitas terhadap gluten, makanan yang berbahan dasar gandum seperti roti, pasta, atau kue, bisa bikin perut begah. Gluten adalah protein yang ada dalam gandum, dan pada beberapa orang, tubuh sulit mencerna gluten sehingga menghasilkan gas. Kalau kamu mencurigai gluten sebagai penyebab rasa begah, bisa jadi kamu lebih cocok dengan makanan gluten-free.
8. Kudapan Manis atau yang mengandung Pemanis Buatan
Makanan dan minuman yang mengandung gula atau pemanis buatan, seperti permen, kue, atau minuman kemasan, bisa memicu perut begah. Sorbitol dan fruktosa yang ada dalam makanan manis ini sulit dicerna oleh tubuh, menyebabkan fermentasi bakteri di usus yang menghasilkan gas. Alih-alih mengurangi rasa manis, gula dan pemanis buatan justru seringkali memperparah perut kembung. Jadi, lebih baik perhatikan asupan kudapan yang manis, ya!
9. Makanan Tinggi Serat (Jika Dikonsumsi Berlebihan)
Serat memang bagus buat pencernaan, tapi kalau konsumsinya berlebihan, bisa bikin perut begah, lho! Terutama serat yang berasal dari sayuran mentah, buah-buahan, dan biji-bijian. Serat membantu memperlancar pencernaan, tapi kalau tubuhmu belum terbiasa dengan asupan serat tinggi, usus bisa ‘kaget’ dan menghasilkan lebih banyak gas.
10. Kopi
Si pencinta kopi pasti ngerti banget nih! Kopi, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, bisa menyebabkan perut kembung. Selain kafein yang mempercepat produksi asam lambung, kopi juga bisa mengiritasi lambung dan bikin gas menumpuk di perut. Jadi, kalau kamu sering merasa begah setelah ngopi, coba batasi asupannya atau pilih kopi yang lebih ringan.
Baca Juga: 10 Manfaat Susu Etawanesia : Menjaga dan Memulihkan
Yuk, Mulai Jaga Kesehatan Pencernaanmu
Perut begah memang bisa bikin hari-harimu nggak nyaman, tapi kamu bisa mencegahnya dengan lebih selektif terhadap apa yang kamu konsumsi. Kalau kamu ingin tetap mengonsumsi makanan diatas tanpa khawatir sama perut kamu, karena ada solusi alami yang bisa membantu mengatasinya!
Susu Etawanesia, dengan kandungan susu kambing etawa dan ekstrak herbal alami, dirancang untuk mendukung kesehatan pencernaan. Susu ini kaya akan nutrisi penting yang membantu mengurangi perut yang terasa begah dan menjaga keseimbangan usus. Dengan rutin mengonsumsi Susu Etawanesia, kamu bisa merasakan manfaatnya dalam meredakan masalah pencernaan dan membuat perut terasa lebih nyaman. Yuk, mulai jaga kesehatan pencernaanmu dengan Susu Etawanesia sekarang juga!
